نوع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
فقدان الوزن: 7-15 كجم.
مدة التقديم: 30 يومًا.
واحدة من المشاكل الرئيسية للإنسان الحديث هو الوزن الزائد. وفقا للإحصاءات، يتبع كل شخص نظاما غذائيا، في المتوسط، على الأقل 2 أو 3 مرات في حياته. في الآونة الأخيرة، أصبح نظام الشرب واسع الانتشار بشكل خاص. ينصح موقع fotodiet.ru بإيلاء اهتمام خاص له، لأنه لا يسمح لك بإنقاص الوزن فحسب، بل ينظف الجسم أيضًا من الخبث والسموم.
أساس نظام الشرب الغذائي (كما هو واضح من الاسم) هو استهلاك المنتجات السائلة فقط. يجب أن يتكون نظامك الغذائي اليومي من الشاي والقهوة والعصائر ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والمرق والحساء السائل وبالطبع الماء، أي كل ما يمكنك شربه. يمكنك استهلاك كمية كافية من الطعام يوميا، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتذكر أنه من الضروري شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف طوال اليوم. وبطبيعة الحال، كما هو الحال مع أي نظام غذائي، هناك بعض القيود؛ بادئ ذي بدء، بالطبع، هذه هي الأطعمة الصلبة. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكنك إضافة السكر (المحلي) أو العسل أو التوابل الحارة أو الزبدة إلى أطباقك. يُسمح بمنتجات الألبان والألبان المخمرة، ولكن يجب أن يكون محتواها من الدهون معتدلاً.
مدة النظام الغذائي هي 30 يومًا، وهي فترة زمنية طويلة إلى حد ما، ستحدث خلالها تغييرات مهمة جدًا في جسمك.
بادئ ذي بدء، إنه تطهير عميق للجسم. ومع ذلك، عليك أن تفهم أن الرفض المفاجئ للأطعمة الصلبة يشكل ضغطًا على الجسم. من الممكن حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي وفي بعض الحالات يظهر الخمول واللامبالاة. ولكن سوف تمر بضعة أيام وسوف تعتاد على الأطعمة السائلة حصريًا.
في المرحلة الأولى من النظام الغذائي /7-10 أيام/ يحدث تطهير نشط للأمعاء. وفي المرحلة التالية (الأيام العشرة التالية)، يتم تنظيف الأعضاء مثل الكبد والكلى. ألاحظ أنه خلال النظام الغذائي بأكمله قد تشعر ببعض الانزعاج - فتطهير الجسم لن يكون سهلاً أو غير مؤلم. يسمح النظام الغذائي القائم على المشروبات بتنظيف الجسم بالكامل بشكل عميق، وصولاً إلى المستوى الخلوي. يتم "إزالة" المواد الضارة والسموم التي تراكمت هناك لسنوات من الجسم حرفيًا.
الشيء الرئيسي هو التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح. تناول حساء الخضار المهروسة والمرق، والإكثار من العصائر والشاي. ومع ذلك، يجب عليك عدم استخدام العصائر المعلبة أبدًا، لأنها تحتوي على كميات زائدة من السكر. أعط الأفضلية فقط للعصائر الطازجة والكومبوت. لا تشرب المشروبات الغازية الحلوة، لأنها يمكن أن تضر الجسم فقط. والأكثر من ذلك أنهم لن يساهموا في إنقاص الوزن.
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي 30 يومًا على الأقل؛ ثم ستكون النتيجة ملحوظة. وفي الوقت نفسه، من المهم للغاية مراقبة صحتك. على سبيل المثال، يجب أن تكون حركات الأمعاء يوميا. وقد يحدث الضعف فقط في الأيام الأولى من الرجيم؛ سوف تختفي تدريجيا. إذا وجدت، لسبب ما، صعوبة في الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة من الزمن، فهناك خيار نظام الشرب، المصمم لمدة 7 أيام. وهو يختلف عن النظام الغذائي الرئيسي فقط في المدة؛ ويجب اتباع جميع التوصيات الأخرى بدقة.
قائمة الأطعمة المسموح بها في رجيم الشرب:
- المرق، بما في ذلك اللحوم والخضروات والدجاج، ولكن محلي الصنع فقط، لا تستخدم مكعبات أو أكياس؛
- مختلف الكومبوت والهلام.
- العصائر الطازجة، ويفضل أن تكون مع لب الفواكه والخضروات، والعصائر المعبأة محظورة؛
- منتجات الألبان في شكل سائل: الحليب، الكفير، الحليب المخمر، وما إلى ذلك، ويفضل ألا يزيد محتوى الدهون عن 2٪؛
- الشاي، القهوة، منقوع الفاكهة، ولكن بدون سكر أو مواد تحلية؛
- ماء نقي نقي بكمية لا تقل عن 1.5-2 لتر يوميًا؛
- لا ينصح بشرب الكحول أثناء النظام الغذائي؛
- إذا كنت تعاني من مشاكل في البراز، يمكنك استخدام مرق الخضار مع الخضار، بعد تمرير كل شيء عبر الخلاط.
ومن المستحسن أن لا يقل عدد الوجبات عن 5 إلى 6 مرات في اليوم.
قائمة النظام الغذائي للشرب لمدة 7 أيام.
| الاثنين | يوم الحليب: شرب الزبادي والحليب المخمر والحليب والكفير لجميع أنواع الدهون بما لا يزيد عن 2٪. |
| الثلاثاء | يوم الحساء: الحساء المهروس ومرق الخضار والأسماك واللحوم. |
| الأربعاء | يوم العصير: كومبوت وعصائر طازجة من الفواكه والتوت بدون سكر. |
| الخميس | يوم الجيلي: الفاكهة الحمراء وهلام الفاكهة. يتم استخدام الفواكه الطازجة فقط. |
| الجمعة | يوم الكومبوت: يمكن أيضًا إضافة كومبوت الفاكهة والتوت والفواكه المجففة. |
| السبت | يوم الشوفان: الجيلاتين القائم على الشوفان. |
| الأحد | كرر يوم الحليب. |
مع اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام، يمكنك بسهولة فقدان 3-6 كجم.
قائمة النظام الغذائي للشرب لمدة 30 يوما.
سيتعين عليك إنشاء قائمة النظام الغذائي الخاصة بك لكل يوم، بناءً على تفضيلات ذوقك. وفي الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن جميع المنتجات يجب أن تكون في شكل سائل. من الضروري تناول حساء البوريه مرة واحدة على الأقل يوميًا. وبقية الوقت يمكنك استخدام المنتجات المسموح بها من القائمة. فيما يلي قائمة عينة لمدة يوم واحد.
- الإفطار: كوب من الزبادي منزوع الدسم أو الحليب أو الكفير.
- الفطور الثاني: كوب من عصير البرتقال أو التفاح الطازج.
- الغداء: حساء هريس والشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: هلام الفاكهة والتوت أو دقيق الشوفان.
- العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم أو الحليب أو الكفير.
أحد قواعد أي نظام غذائي هو أنه من المهم ليس فقط اتباع النظام الغذائي الصحيح، ولكن أيضًا القدرة على العودة بشكل صحيح إلى النظام الغذائي الطبيعي. قد يكون التوقف عن اتباع نظام غذائي للشرب أمرًا صعبًا للغاية؛ بعد كل شيء، في 30 يوما أصبح الجسم كسول إلى حد ما. لذلك يجب في البداية أن تكون كمية الأطعمة الصلبة في النظام الغذائي كبيرة؛ خلاف ذلك، من الممكن حدوث اضطرابات خطيرة في عمل المعدة والأمعاء.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا للشرب لمدة 7 أيام، فيجب أن يستغرق التوقف عن النظام الغذائي 14 يومًا؛ مع خيار النظام الغذائي لمدة 30 يومًا، سيستغرق التوقف عن النظام الغذائي من شهر إلى شهرين.
القواعد الأساسية للإقلاع عن حمية الشرب:
- في الأسبوع الأول من الإصدار، قم بإدخال عصيدة مخاطية رقيقة في وجبة الإفطار؛
- وفي الأسبوع الثاني يمكنك تناوله على الإفطار؛ وفي الأسبوع الثالث يمكنك إضافة الخضار أو الفواكه الطازجة إلى العشاء؛
- اعتباراً من الأسبوع الرابع يمكنك تناول اللحوم أو الأسماك مع السلطة في وجبة الغداء؛
- ابتداءً من الأسبوع الخامس، يمكنك القيام بيوم صيام السوائل مرة واحدة في الأسبوع، مثلاً يوم الاثنين ويستثنى من ذلك الدهون والحلويات.
التعليقات والنتائج.
نظام غذائي للشرب طريقة فعالة وشائعة للغاية لإنقاص الوزن تسمح لك بخسارة 3 إلى 5 كجم من الوزن الزائد مع نظام غذائي لمدة 7 أيام وما يصل إلى 15 كجم من الوزن الزائد مع نظام غذائي لمدة 30 يومًا. والنتيجة الأخرى التي لا تقل أهمية هي تنظيف الجسم من الفضلات والسموم. ومع ذلك، يجب عدم استخدام النظام الغذائي لأكثر من 30 يومًا على التوالي. إن عدم تناول الطعام الصلب لفترة طويلة يشكل خطورة على الجسم. لذلك، يمكنك مواصلة النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز 6 أشهر. ملاحظة مهمة: يجب عليك فحص البراز كل يوم؛ إذا لم يكن هناك إسهال أو كان مستمرًا، فإن نظام الشرب غير مناسب لك ويجب التوقف عنه.
موانع.
مثل معظم الأنظمة الغذائية، يحتوي نظام الشرب أيضًا على عدد من موانع الاستعمال. لذلك، قبل اتباع نظام غذائي (أو أي نظام غذائي)، سيكون من الجيد إجراء فحص من قبل أخصائي. على وجه الخصوص، هو بطلان اتباع نظام غذائي الشرب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والسكري والسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يتم بطلان مبدأ التغذية هذا إذا كنت عرضة للوذمة، أي أولئك الذين لديهم أي مشاكل في عمل الكلى والقلب.
إذا كنت لا تزال مستعدًا لاتباع نظام غذائي للشرب، فهناك طريقة بسيطة لجعله أقل "إرهاقًا" للجسم. من الضروري البدء تدريجياً، أي على مدار عدة أيام، تقليل كمية الأطعمة الصلبة في النظام الغذائي. ولكن، مع ذلك، يجب أن يبدأ العد التنازلي لبدء النظام الغذائي من اليوم الذي يتم فيه استبعاد الأطعمة الصلبة تمامًا من النظام الغذائي.
التعليقات:
"لقد اتبعت نظامًا غذائيًا للشرب مرتين، وفي المرتين كنت ناجحًا للغاية. من ملاحظاتي، أدركت أن النظام الغذائي مصمم أكثر لتطهير الجسم من أجل فقدان الوزن لاحقًا. ولكن كطريقة مستقلة لفقدان الكيلوجرامات، فهو جيد جدًا. بالإضافة إلى ذلك، أصبح الجلد صافيًا. ومن الجدير بالذكر النتائج: في المرة الأولى، كان الوزن الأولي 88 كجم (لأكون صادقًا، كبير جدًا)، وبعد أسبوعين، كان وزن الشرب بالفعل 80! لم يكن هناك حد للسعادة. ولكن منذ ذلك الحين ثم لم أتبع الحمية بغباء، فقد استعدت 3 كجم، وكان إجمالي فقدان الوزن 5 كجم، وهو ما أعتبره نتيجة جيدة لمدة أسبوعين، وفي المرة الثانية لجأت إليه بعد عام ونصف بوزن يبدأ بحوالي 75 كجم، وبعد 3 أسابيع ونصف من الحمية أصبح وزني بالفعل 69 كجم، لأن وزني كان يعود شيئًا فشيئًا إلى طبيعته، مع الخروج وممارسة الرياضة.
سيكون كل شيء على ما يرام إذا لم تكن هناك موانع واضحة. إذا كان لديك أي مشاكل في الكلى، فمن الأفضل أن تنسى على الفور هذه الطريقة لفقدان الوزن. يجب أن يتذكر الباقي أنه لا يمكنك اتباع نظام غذائي للشرب إلا لمدة لا تزيد عن أسبوعين دون الإضرار بصحتك. ولا يمكنك تمديد فترة فقدان الوزن المائي إلا على مسؤوليتك ومسؤوليتك الخاصة، بالطبع حسب قدرات جسمك.